| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 161千卡 | 321千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 蜜汁山药热量/卡路里468千卡 | |||
 热量468千卡,相当于开货车72分钟消耗的热量390 | |||||
1、铁棍山药，戴上手套去皮。
2、边去皮，边用盐水泡上，免得氧化，影响美观。
3、排排坐，上锅蒸，十五分钟后出锅。
4、浇上蜂蜜，撒上枸杞红枣，端给家人分享哈！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、肾经、固肾益精等功效；可与芥蓝、鸡胗、燕麦搭配；与猪肝、香蕉、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与雪梨、雪花梨、牛奶搭配；与螃蟹、李子、生菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、提高免疫力、治疗高血压等功效；可与黑木耳、牛奶、小麦搭配；与牛奶、银鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、润肺、延长寿命等功效；可与山楂、决明子、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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