| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 594克 | 快手吐司卷热量/卡路里1403千卡 | |||
 热量1403千卡,相当于现代舞292分钟消耗的热量288 | |||||
1、煎鸡蛋液
2、卷成这样取出
3、用擀面杖把土司擀扁平
4、这是去除土司边的
5、三文鱼是块装的用勺子弄成图上的样子
6、涂好沙拉放好鸡蛋和黄瓜
7、放上些金枪鱼撒上胡椒粉
8、也可以再加上一点蛋黄酱
9、用锡纸卷好，吐司卷完成
10、完成图
11、很容易撕开的方便吃
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、祛腥、增进食欲等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与银鱼、牡蛎 、明虾搭配；与菠萝、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、降血糖、抗衰老等功效；可与鱿鱼、豆腐、墨鱼搭配；与枇杷、圣女果、油菜相克，同食可能会引起不适；
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