| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 火腿鸡蛋金枪鱼三明治热量/卡路里288千卡 | |||
 热量288千卡,相当于铺瓷砖64分钟消耗的热量270 | |||||
1、金枪鱼罐头的鱼肉切碎、拌上色拉酱、鸡蛋煎好、切一片火腿
2、一片吐司涂上拌好的金枪鱼、再放一片吐司放上火腿、再叠上吐司放好煎蛋、最后盖上吐司、去边后对角切、大功告成！
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、美容、护肝脏等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、清热解毒等功效；可与生菜、基围虾、肥牛搭配；与味精、豆浆、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、蘑菇、白菜搭配；与百合、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
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