| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 277克 | 三文鱼咸粥热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于雪鞋行走6分钟消耗的热量480 | |||||
1、嫩姜切沫（老姜味道根重 但是影响口感 按个人喜好放） 葱切碎 青菜切碎 锅里做一点油依次下姜 葱 爆出香味 下青菜翻炒 加盐 花椒粉。
2、前一天剥下的鱼肉 加胡椒 拌匀
3、所有的材料兑到白粥里拌匀 （完是有高汤在加一些就更完美了）就好了
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有发汗、抗癌、舒张血管等功效；可与基围虾、红枣、海虾搭配；与大蒜、杨梅、枣相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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