| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 鸡肉肠 | 克 | 135千卡 | 202千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 844克 | 寿司热量/卡路里928千卡 | |||
 热量928千卡,相当于铲东西155分钟消耗的热量360 | |||||
1、米饭加适量香油拌均匀
2、紫菜剪成条状
3、取适量米饭捏成长条状，再将紫菜条圈住米饭，接口处用米饭粒粘紧
4、吞拿鱼压碎挤入沙拉酱拌均匀
5、放上用沙接酱拌好的吞拿鱼碎，再在上面挤一点沙拉酱装饰
6、玉米粒煮熟拌上沙拉酱
7、用同样方式做玉米沙拉寿司
8、取适量米饭捏成条状，上面放一根蟹柳，剪一条紫菜条邦在中间
9、取一张紫菜放在卷帘上，铺上米饭，放上自己爱吃的材料
10、卷起来
11、切块
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肝病、治疗高血压、抗衰老等功效；可与魔芋、花菜、橙子搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有续绝伤、滋肝阴、抗结核等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、抗衰老、护发等功效；可与菠菜搭配；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、降血糖等功效；可与虾米、木耳菜、醋搭配；与香菜、杏、橙子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
