| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 豆豉鲮鱼莜麦热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡,相当于走路13分钟消耗的热量390 | |||||
1、蒜随便切切～鲮鱼从罐头拿出来切小块～
2、热油锅六分下蒜～爆蒜香～
3、罐头倒进去～翻炒
4、切成段的莜麦放进去～翻炒
5、莜麦变成这样就差不多可以出锅了～别炒太老啦～适量加盐～
6、出锅～装盘～配米饭～也算是荤素搭配的一道菜～最重要的是它超级快手啊～而且好吃～
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、促消化、清肠道等功效；可与猪肉、生菜、火腿搭配；与蜂蜜、鸭肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、增进食欲、促消化等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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