| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罗非鱼 | 克 | 578千卡 | 77千卡 | ||
| 榨菜 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 879克 | 榨菜蒸鱼热量/卡路里1214千卡 | |||
 热量1214千卡,相当于摆桌子486分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料：罗非鱼一条~榨菜一包~
2、鱼处理干净，里面的一层黑的一定要洗干净（我特别怕腥所以把鱼表面那层滑滑的也刮干净了）在鱼两面切几刀，方便入味也容易熟，装盘，均匀的铺上榨菜。
3、冷水的时候放进去蒸10分钟（一般水开后五六分钟就ok了）取出把盘子里的水倒掉，在上面浇适量的酱油。
4、另起一口锅，放入食用油，比平时炒菜多一点点就好了，把油烧热浇到鱼上面，就大功告成了~
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、提高免疫力、抗衰老等功效；可与番茄、豆腐搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有辛忾添精、开胃健脾、增食助神等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、预防糖尿病、高脂血症等功效；
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