| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 640克 | 蜂蜜凉糕热量/卡路里2005千卡 | |||
 热量2005千卡,相当于街舞256分钟消耗的热量470 | |||||
1、糯米提前泡一晚，想蒸米饭一样蒸熟
2、稍凉后，将糯米放入保鲜袋，揉碎
3、在方形饭盒四壁抹一层油，在盒底平铺一层糯米，后一层红豆沙，再铺一层糯米
4、放入冰箱冷藏一小时，切块，淋上蜂蜜~夏天吃正合适
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、活血行气、壮气提神等功效；可与赤小豆、葡萄、香瓜搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、杀菌等功效；可与胡萝卜、黄瓜、雪梨搭配；与鹅蛋、李子、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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