| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 260千卡 | 260千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 64千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 蓝莓山药热量/卡路里546千卡 | |||
 热量546千卡,相当于减肥操91分钟消耗的热量360 | |||||
1、山药上锅蒸熟 蒸到筷子一扎即透 碾碎
2、将碾碎的蓝莓山药加入牛奶和蜂蜜 甜度根据自己的口味调整
3、将搗好的山药泥用勺子一团一团摆放在盘中 放上少许蓝莓酱 顶端放上鲜蓝莓 一道有营养又爽口的蓝莓山药就做好啦
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有长志安神、益胃补肾、补脾等功效；可与羊排、羊肉、玉米面搭配；与鹿肉、油菜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美容、防治近视等功效；可与黑豆、草莓、木瓜搭配；与米汤、鸡蛋、橙子相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与桑葚、牛奶、南瓜子搭配；与大蒜、豆腐、大米相克，同食可能会引起不适；
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