| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | ||
| 总量 | 305克 | 自制栗蓉热量/卡路里564千卡 | |||
 热量564千卡,相当于漂流113分钟消耗的热量300 | |||||
1、栗子去壳煮熟放进搅拌机搅拌成泥（加点水，免得把搅拌机搞坏）
2、把栗蓉倒进不粘锅里小火炒。加入白砂糖和玉米油
3、慢火炒，不断搅拌防止粘底
4、开始收干水分。
5、栗蓉变得很干即可
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有益气健脾、抗衰老、厚补胃肠等功效；可与白菜、大白菜、鸡肉搭配；与牛腩、羊排、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
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