| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 696克 | 芒果西米露热量/卡路里923千卡 | |||
 热量923千卡,相当于爬泳115分钟消耗的热量480 | |||||
1、先把西米放在锅里加水煮熟到透明、中间有一点百点就好、我有密集恐惧症、当时看到西米中间白色外面透明心里会有点小难受
2、用热水冲椰子粉和白糖、我买的椰子粉是泰国的、很香、配上白砂糖、香香甜甜的
3、芒果最好吃的就是澳芒、但是只要海南才有、我们四川只买得到小芒果、幸好刚刚从三亚回来、买了澳芒、香甜可口、超棒、切块就可以了、用其他芒果也可以代替
4、最后把纯牛奶倒在椰子汁里面、棒棒的！
5、放入芒果、西米抄一下凉水起锅放如！就大功告成了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、美化肌肤等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、大便秘结、美容养颜等功效；可与香蕉、木瓜、蜂蜜搭配；与白砂糖、菜花、菠萝相克，同食可能会引起不适；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、消疳杀虫、驱毒等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、调味、调整胃肠道等功效；
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