21天早餐的热量/卡路里_21天早餐的做法

1、1，先煮小米粥，，接着煮鸡蛋。2，成凉菜，前两天做的胡萝卜，芹菜，黄豆小菜。3，切红薯，每天尽量给自己一个红薯吃。4，都准备差不多了，煮鸡蛋水开了，马上管火，不要拿出来，等十分钟左右拿出，这个时候刚刚好。5，小米粥差不多了放海参。6切香蕉，放酸奶。都准备就绪后小米粥海参，还有鸡蛋也都差不多了，全部摆盘，最后拿出一点炒熟的核桃，补脑，都齐了，还等什么，上桌吃吧。

煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与韭菜、基围虾、桂圆肉搭配；与甲鱼、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、减肥等功效；可与糙米、排骨、猪小排搭配；与螃蟹、柴鸡、河蟹相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神除烦、填精髓、降低胆固醇等功效；可与燕麦片、芝麻、国光苹果搭配；与香芋、西瓜、芋头相克，同食可能会引起不适；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、明目、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与黑豆、桂圆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

21天早餐的热量和减肥功效