| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 752克 | 晚食慰己—南瓜粥热量/卡路里1830千卡 | |||
 热量1830千卡,相当于洗衣服851分钟消耗的热量129 | |||||
1、南瓜去皮蒸熟切块。
2、锅中倒入适当水，将糯米和南瓜块，适当的冰糖放入锅中熬。小火熬到南瓜块融化关掉火
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、驱蛔虫、预防高血压等功效；可与五花肉、枣、红豆搭配；与辣椒、螃蟹、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补虚、活血行气等功效；可与桑葚、红豆、鸭肉搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、解毒、祛脂降压等功效；可与银耳、黑芝麻、鸭梨搭配；
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