| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 瑤柱粥热量/卡路里681千卡 | |||
 热量681千卡,相当于有氧运动149分钟消耗的热量275 | |||||
1、浸米和瑤柱
2、浸好的米會從略帶透明變成白色
3、倒出浸米水 可用作洗面
4、水要比米高三倍
5、加少許鹽
6、要不停攪粥 我用的是打蛋器
7、煲開了 就轉小火煲半小時 如果想要粥比較粘 可以最後五分鐘轉大火 完成
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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