| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 246克 | 核桃粉泡燕麦片营养早餐热量/卡路里1256千卡 | |||
 热量1256千卡,相当于午睡1570分钟消耗的热量48 | |||||
1、拿出适量核桃仁
2、用平底锅或是微波炉加热，不要弄糊，主要是蒸发水分
3、晾凉后粉碎
4、核桃有油脂，所以不能成粉末，粘在一起的泥状
5、准备适量燕麦片
6、煮开水，把核桃泥放入搅拌，开锅后放入燕麦片，3分钟后关火，注意搅拌，不能让沫溢出。再焖至5分钟。
7、盛到碗中加糖，即可
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有止痒、缓解疲劳、破血祛瘀等功效；可与枣、猪腰、百合搭配；与野鸡肉、白酒、黄豆相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、减肥、缓解压力等功效；可与虾、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、和中益肺、疗疮去酒毒等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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