| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 金黄南瓜馒头热量/卡路里1012千卡 | |||
 热量1012千卡,相当于电工337分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮切片蒸熟，用漏勺压成泥。
2、酵母适量用40度以下温水化开。
3、面粉 南瓜泥 酵母混合。
4、揉成三光面团。
5、发酵至2倍大。分成小剂子擀成像饺子皮一样的圆片片，叠加。
6、用筷子在中线压一下。
7、小心的卷起来。
8、从中间切开。
9、整形。（比较一下 一个是整形的 一个没整的）
10、醒发10分钟，上笼屉蒸。
11、20分钟后出锅。
12、成品。第一次做还不错哈！
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解鸦片毒、益气等功效；可与火腿、牛肉、牛腩搭配；与鲣鱼、上海青、油菜相克，同食可能会引起不适；
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