百合红豆莲子粥的热量/卡路里_百合红豆莲子粥的做法

1、红豆提前浸泡3小时，百合、莲子泡1小时（也可所有食材一起泡3小时）
2、放入煮锅多加一些水大火烧开后转中小火煮1小时。
观察红豆熟烂程度，红豆煮烂后加入燕麦片再煮5分钟即可。
（最后加入的如果是快熟燕麦则煮5分钟，如果家里准备的是即冲燕麦，倒入1分钟煮开即可。可再加入红糖调味。）

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抗癌、润燥等功效；可与芹菜、莲子、牡蛎搭配；与排骨、五花肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、催乳、律律液等功效；可与鸭肉、糯米、鲫鱼搭配；与羊肚、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、止遗涩精、防癌等功效；可与白果、百合、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、预防糖尿病、大便秘结等功效；可与皮皮虾、黑米、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

百合红豆莲子粥的热量和减肥功效