| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 14千卡 | 470千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 牛奶坚果燕窝-早餐热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡,相当于干农活52分钟消耗的热量480 | |||||
1、燕窝纯净水泡发一小时
2、水烧开后转小火，燕窝隔水炖30分钟出锅
3、在炖好的燕窝中加入牛奶和坚果即可
4、营养健康又美味
5、美美哒！
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、治虚损、增强免疫力等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、润肠、美容养颜等功效；可与蜂蜜、草莓、香蕉搭配；与橙、红枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有健脾胃、延缓衰老、补肾强心等功效；
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