| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 8千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 402克 | 加热一下更好吃-鸡肉奶酪帕尼尼热量/卡路里195千卡 | |||
 热量195千卡,相当于掸灰尘78分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡胸肉加入盐和黑胡椒粉腌制过夜。
2、生菜洗净切条，番茄切片备用。
3、平底锅中加入少许油，油热后放入腌好的鸡胸肉，煎至变色后盛出。
4、长棍面包从中间切开（不要切断），依次码上生菜、番茄片、鸡胸肉和片状奶酪。
5、将做好的鸡肉帕尼尼用锡纸包好，烤箱预热165度，烤制15分钟即可。
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、止白带、强筋骨等功效；可与冬瓜、茶树菇、豇豆搭配；与糯米、鲤鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、驱寒利尿、降低胆固醇等功效；可与大蒜、海带、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、促进消化、帮助消化等功效；可与芹菜、蜂蜜、福寿鱼搭配；与鲢鱼、虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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