| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 175克 | 榨菜粢饭—乌江榨菜热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于插花394分钟消耗的热量114 | |||||
1、我选用的是这样的菜丝，切成榨菜末备用～
2、糯米和大米2：1的比例煮饭，比平时煮饭少点水。取一张保鲜膜，在上面撒些炒熟的黑芝麻～
3、用勺子沾点水，盛饭摊平在黑芝麻上～
4、撒上肉松～
5、撒上榨菜末～
6、用保鲜膜包起来成纺锤型～
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、解热毒、补虚等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有抗衰老、促进骨骼发育、防治皮肤炎症等功效；可与枸杞子、山药、海带搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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