| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 甜糯红薯粥热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于壁排球115分钟消耗的热量420 | |||||
1、红薯洗净后削皮切大块儿，不要切太小哈，容易煮化了。
2、锅中做水，水开后再放入红薯，微煮片刻倒入适量燕麦。
3、等水再次滚开后，倒入一大勺的玉米渣，用勺子顺着一个方向搅动，防止粘锅。
4、不到十分钟，粥就可以熬得十分浓稠，这要归功于燕麦的功劳。红薯归类于蔬菜，但也可以当主食吃，早餐来不及做的朋友煮上这样一碗粥，好吃、营养又减肥。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗癌、抗衰老等功效；可与水芹菜、牛奶、米面搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有润肠通便、清湿热、益脾胃等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降糖、预防心脑血管疾病、减肥等功效；可与虾、南瓜、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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