| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 802克 | 糯米莲藕热量/卡路里1871千卡 | |||
 热量1871千卡,相当于斜板仰卧起坐433分钟消耗的热量259 | |||||
1、糯米泡上2小时
2、泡好的糯米灌入莲藕里面，再用牙签固定好
3、把莲藕，红糖，枸杞，枣片和水放进高压锅里，水要刚好和莲藕一样高，没有高压锅就用锅一样的就是时间要煮够，水要多放点
4、淋上蜂蜜就可以吃了，夏天还可以吃冰的哦
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、补血、壮气提神等功效；可与香瓜、桑葚、桂花搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、散瘀、生津等功效；可与猪小排、红螺、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、补肝、延缓衰老等功效；可与青蟹、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、活血、益气补血等功效；可与姜、小米面、荷兰豆搭配；与姜、牛奶、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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