| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 松仁 | 克 | 223千卡 | 530千卡 | ||
| 总量 | 436克 | 韭菜玉米炒松仁热量/卡路里445千卡 | |||
 热量445千卡,相当于登山摩托52分钟消耗的热量510 | |||||
1、甜玉米煮熟剥粒，松子剥出仁，韭菜洗净切小段
2、锅内油烧热，下入韭菜，炒至颜色稍微变深
3、下入玉米粒和松仁一起翻炒，加适量盐，炒匀
4、起锅，非常简单
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有肾虚阳痿、润肠通便、补肾温阳等功效；可与鹌鹑蛋、北极虾、牡蛎搭配；与牛排、蜂蜜、蒜薹相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防治肝病、降低胆固醇等功效；可与橙子、菜花、洋葱搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有滋阴润肺、强壮筋骨、消除疲劳等功效；可与桂圆、枣、鸡胸肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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