| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 462克 | 超简单番茄饭热量/卡路里441千卡 | |||
 热量441千卡,相当于儿童足球63分钟消耗的热量420 | |||||
1、番茄煮2分钟然后去皮。玉米粒，火腿肠，猪肉根据自己喜欢自由搭配咯～
2、这次的水要比平时少一点（因为番茄本身就很有水分嘛）
3、所有东西放到饭里，加一点点油和盐～
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防癌、促消化等功效；可与圆白菜、芥蓝、卷心菜搭配；与咸鱼、南瓜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、降低胆固醇、软化血管等功效；可与鸽子、松仁、酸奶搭配；与扇贝、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补肾气、生津液等功效；
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