| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 7千卡 | 246千卡 | ||
| 总量 | 138克 | OvernightOats热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡,相当于山地车6分钟消耗的热量498 | |||||
1、前一夜将生燕麦和脱脂奶混合放到密闭容器中保存一夜（冬天放到阳台外 夏天室内即可）
2、第二天早上 燕麦已经吸足了牛奶 再加入抹茶粉和酸奶
3、最后放上你喜欢的水果和坚果吧 清晨虽忙碌也不能忘记吃早餐！
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降脂、提高免疫力、消毒等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
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