| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 南瓜鮮蝦粥热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡,相当于粉刷15分钟消耗的热量180 | |||||
1、米洗好放進保鮮袋 凍起來 （提前準備好 凍它幾個小時！）
2、凍好的米是一整塊冰坨坨 冷水就可以下鍋了
3、煮粥的時候準備其他材料吧～
4、南瓜蒸/微波 熟了以後壓成泥
5、我喜歡吃香菇所以切了幾塊香菇丟進去
6、青菜切碎下鍋
7、香菇也丟下去
8、香菇和青菜半熟以後倒入南瓜泥 就可以先給粥加適當鹽巴調味了
9、蝦仁處理好 然後丟進鍋裡煮到變紅 不要煮太老了
10、最後的成果長這樣～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防前列腺、降血糖等功效；可与墨鱼、枣（鲜）、排骨搭配；与虾、小白菜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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