升级版一只番茄饭的热量和减肥功效

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、祛雀斑、降血脂等功效；可与蜂蜜、卷心菜、鲫鱼搭配；与皮皮虾、冰棍、红薯相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与羊肉、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、抗衰老、降低胆固醇等功效；可与芥蓝、洋葱、大豆搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、大蒜、丝瓜搭配；与鹌鹑、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；