| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苔菜 | 克 | 622千卡 | 148千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 耗油苔菜热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡,相当于瑜珈178分钟消耗的热量210 | |||||
1、两勺耗油，一勺生抽，一小勺糖，盐、胡椒粉、淀粉少许，四五勺水调成耗油汁。忘记拍照
2、苔菜焯一下，不易太久容易老
3、蒜切碎，炒锅放少许油爆黄
4、将调好的耗油汁倒入锅中烧开
5、汁淋入焯好的苔菜上！清爽耗油苔菜
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有健脑、安神除烦、壮骨等功效；可与黄鱼搭配；
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