| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 集粗粮水果乳制品于一身的香蕉紫薯吐司卷热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡,相当于吹喇叭454分钟消耗的热量120 | |||||
1、把蒸熟的紫薯铺在吐司上（此处我省略了把吐司边切掉，个人爱吃边边角角(≧▽≦)）
2、用勺子均匀的抹平吐司
3、把香蕉放上去（这里我才用了半根香蕉有点短←_←）
4、事先在桌面铺了一层保鲜膜，然后就卷呀卷，简单粗暴地用手把卷压实
5、登登灯噔（不好意思这里边压得不太紧，错误示范），做完的卷大体就是这样
6、个人吃法比较文艺，用刀子把它像寿司一样切成一块块
7、蘸上酸奶简直人间美味（这一步可以根据个人喜好决定）≥﹏≤
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、通便、防癌等功效；可与猪排、牛奶、米面搭配；与鸡胸肉、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止烦渴、痔血、清热润肺等功效；可与李子、燕麦片、燕麦搭配；与西瓜、酸奶、土豆相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、健发等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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