| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 176克 | 自制三明治热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡,相当于掸灰尘86分钟消耗的热量150 | |||||
1、一层面包垫底，之后放奶酪片，两片火腿（个人偏爱烟熏口味），中间再加一片面包，按顺序再加蛋，加芝士片，最后一片面包加盖。
2、放入微波炉40-60s，最好让奶酪和芝士稍许融化。
3、水果刀对角切，变成两份浓香的三明治啦，个人爱好，可以在中间加上生菜，或者最后再撒上沙拉，整体口感咸香，香浓爽口。
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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