| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 清心润肺-百合、雪梨、枸杞粥热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于现代舞83分钟消耗的热量288 | |||||
1、全家福………百合提前泡发。
2、把米、百合清洗干净，倒入电饭煲，注入适量的水。
3、调至煮粥档。
4、趁粥在煮的空档，把雪梨切丁待用。
5、粥煮绵后，倒入雪梨、冰糖，待冰糖全部溶化后。
6、倒入枸杞煮2分钟。
7、成品。
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清肺、润燥等功效；可与枸杞子、粳米、核桃搭配；与五花肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、护肝、润燥等功效；可与芝麻、无花果、姜汁搭配；与螃蟹、猪蹄、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、补肝、软化血管等功效；可与山楂、羊排、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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