| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 265克 | 紫薯银耳羹热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于吹长号71分钟消耗的热量210 | |||||
1、备材料，紫薯去皮切小块，银耳发透切小朵
2、取一锅加入适量的水，下银耳
3、加盖把银耳煮至软滑，约15分钟
4、加进紫薯块
5、待紫薯煮至熟透
6、放进冰糖
7、待糖完全溶化，关火
8、即可装碗食用
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、猪小排、猪排搭配；与西红柿、圣女果、青蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、和血、润肺等功效；可与山药、百合、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
