| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 536克 | 夏威夷三文治 Hawaiian sandwiches热量/卡路里188千卡 | |||
 热量188千卡,相当于长笛94分钟消耗的热量120 | |||||
1、把面包片的边去掉；
2、西红柿洗净切片，火腿切片后放油煎熟，生菜洗净切好后用沸水过几下；
3、放一片面包片在底层，然后放上火腿片，再在上面放一片面包片，接着放上西红柿和生菜，注意在中间要加沙拉酱，最后再在最上面盖上一片面包片；
4、用四根牙签固定（固定在三角形中间），把三文治从对角线切开，最后加上沙拉酱即可。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、大蒜、茄子搭配；与菱角、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、清热生津、美容等功效；可与茭白、黄鱼、芥蓝搭配；与草鱼、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、降低胆固醇、促进消化等功效；可与海带、大蒜、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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