| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 营养土司卷热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于广场舞435分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先准备好材料
2、鸡蛋打散、煎成鸡蛋饼/火腿两面煎黄/土司切掉边备用
3、接下来把鸡蛋火腿切成条、土司用擀面杖压实（对比图）
4、最后就可以开始卷了（我这里把土司剪成了两片所以比较窄）放上鸡蛋条、火腿生菜叶、百吉福芝士，卷起、最后用刚才切下来的土司边卷在外面用牙签固定就完工了（土司边也要用擀面杖压扁）
5、因为家有小豆丁喜欢吃火腿及芝士所我做的土司卷会把头尾露出来让他看见、让他更有食欲及信任我。
6、色彩丰富又营养的土司让宝爸都忍不住吃了一大盘^_^
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、萝卜、茄子搭配；与鲫鱼、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防癌症等功效；可与玉米、韭菜、茼蒿搭配；与红薯、鹅蛋、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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