| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于背部训练39分钟消耗的热量210 | |||||
1、山药洗净上锅蒸，我这个一部分做蓝莓山药，一部分做别的，所以蒸的多
2、蒸好的山药去皮，料理机或者勺子各种方法压泥，然后过筛，更细腻一些，过筛的山药泥加入一点牛奶和盐，牛奶加一点使山药泥变顺滑就可以了
3、山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20min，蓝莓果酱两三勺加一两勺水，搅匀淋上去就可以吃啦
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、固肾益精、健脾补肺等功效；可与鸭肉、薏米、猪骨搭配；与甘遂、香蕉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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