| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 99千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 740克 | 糯米南瓜羹热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡,相当于仰卧起坐43分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料大集合。
2、南瓜洗净，切块，锅中加入水至没，煮沸。
3、南瓜煮沸后，立即加入洗净的糯米一起煮。（糯米放晚了会不熟的）
4、煮的时候，用铲子挤压南瓜，大约十分钟左右，南瓜会变得熟烂，期间不断兜底搅拌南瓜糊，防止粘锅。
5、等南瓜糊全部熟烂，变得较细腻时，慢慢倒入牛奶，并不断兜底搅拌。（这时候要提高警惕，加入牛奶后南瓜糊会变得越来越粘稠，很容易粘锅，所以要不停的搅拌）
6、不断搅拌后，南瓜糊的颜色会变得越来越淡，同时也越来越细腻，等变得浓稠后，就可以加入蜂蜜调味。
7、出锅。
8、成品。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血压、驱蛔虫等功效；可与虾皮、芦荟、墨鱼搭配；与带鱼、羊排、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止渴、延年益寿等功效；可与赤小豆、乌鸡、枣搭配；与莲子、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美容养颜、美白等功效；可与木瓜、甘蔗、桃搭配；与菠菜、红糖、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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