| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 南瓜玉米炖肉热量/卡路里2142千卡 | |||
 热量2142千卡,相当于儿童足球306分钟消耗的热量420 | |||||
1、忘了拍照了，，，玉米切块，南瓜切块，肉切块，，，
2、葱和姜切丝，，，爆香，，，
3、爆香后，，放肉煸炒一会，，，放入花椒，，，大料，，，香叶一片，桂皮一点。。再次煸炒
4、放入玉米南瓜，，，放入盐，，，少许糖，倒入水，没过菜，，，炖半个小时，放入味精，收锅
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、抗癌、健脑等功效；可与豌豆、鸽肉、草莓搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、预防高血压、解毒杀虫等功效；可与红枣、牛里脊、糙米搭配；与基围虾、明虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有利二便、润燥、补肾养血等功效；可与洋葱、山楂、茄子搭配；与鲫鱼、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；
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