| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | ||
| 总量 | 285克 | 蒜蓉剁椒蒸银鳕鱼热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡,相当于郑多燕减肥操42分钟消耗的热量360 | |||||
1、倒入麻油料酒酱油腌银鳕鱼 加两三片姜片在底下 然后撒上胡椒粉 把鱼块揉一揉 摸均匀 研制时长十五分钟
2、大蒜生姜切成蓉 比例是3：1
3、把蒸锅的水烧开
4、银鳕鱼与腌的调料一起放进蒸锅 鱼上面铺好蒜蓉姜蓉 然后在铺上蒜蓉辣椒酱 最后边变放几节葱条
5、根据火的大小 蒸锅大小 蒸十分钟左右就好啦！
6、最后撒上葱花 DONE！
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解压力、预防忧郁症、促进脑部发育等功效；
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