| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 最简单南瓜馍馍热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于体能训练152分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜去皮蒸熟，将熟南瓜与糯米粉，糖一起搅拌，糯米粉慢慢加，直到揉面时一点都不粘手为止，
2、搓成一个个小圆子，用牙签在表面按六下，上锅蒸熟，就成了，注意，和面时不能加水，尽量和硬点，不然蒸熟馍馍会塌
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解鸦片毒、益气等功效；可与红豆、燕麦、糙米搭配；与油菜、北极虾、木瓜相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发明目、健脾暖胃、补中益气等功效；可与百合、兔肉、枣（鲜）搭配；与鸡胸肉、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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