| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 241克 | 龙眼牛奶西米露热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于赛艇25分钟消耗的热量720 | |||||
1、材料图
2、烧开一些水把西米放进去煮
3、煮到剩中间一点白芯时关火焖至透明
4、做好的西米颗颗晶莹踢透
5、将西米过几遍凉水
6、过凉的西米放入碗中加入凉白开浸泡放冰箱冷藏
7、取适量西米放入碗中
8、加入适量蜂蜜
9、倒入牛奶搅拌均匀
10、放上几颗龙眼即可
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、防治近视、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、草莓、木瓜搭配；与猕猴桃、金针菇、枣相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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