| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 1264千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 872克 | 蒸出来的健康早餐—双色紫薯南瓜糯米糕热量/卡路里1494千卡 | |||
 热量1494千卡,相当于有氧运动256分钟消耗的热量350 | |||||
1、把南瓜蒸熟，加适量白糖与糯米粉混合均匀。紫薯蒸熟，与白糖混合，做馅料。
2、用模具压制。紫薯在下层，南瓜糯米团在上层
3、用纸垫好，包上保鲜膜
4、放入锅中蒸制20分钟。出锅，软糯香甜。无油脂的健康早餐噢
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、补虚乏、瘦身等功效；可与米面、猪小排、芹菜搭配；与青蟹、鸡肉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、降血糖等功效；可与枣（鲜）、牛腩、排骨搭配；与鸡肉、虾、山药相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、止虚汗、舒筋活血等功效；可与香瓜、莲藕、桑葚搭配；与鸡翅、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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