| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 奶香花米南瓜饭热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡,相当于水球12分钟消耗的热量600 | |||||
1、花米饭淘洗干净后清水泡一会，山楂糕切成小丁。
2、准备一把水果尖刀，在小南瓜三分之一处斜着切一刀，再反着斜一刀，绕圈切成花刀后，挖去中间的南瓜子，花边南瓜盅就有了。
3、这时花米饭也泡的差不多了，控干水后抓一把花米饭放进南瓜碗里，再放一层山楂糕丁，再铺一层花米饭，再撒一层山楂糕，倒满牛奶；电饭煲内倒三分之一凉水，点功能键选择蒸/煮功能，自动显示30分钟，时间刚好把南瓜蒸熟
4、时间到，奶香花米南瓜饭好了！很漂亮有木有？小朋友们喜欢不？
5、漂亮不？
6、喜欢不？
7、你是我滴小呀小南瓜……
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有清热解毒、降血压、消炎止痛等功效；可与牛肉、鲈鱼、虾皮搭配；与油菜、鲤鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、养颜、防治近视等功效；可与草莓、黑豆、蜂蜜搭配；与米汤、醋、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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