| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 蓝莓果酱／无水热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于看电视70分钟消耗的热量90 | |||||
1、新鲜蓝莓适量
2、稍炮会后洗净
3、将蓝莓碾碎到没有颗粒 颗粒带着手套用手直接捏爆 也可以直接用勺子之类 我直接在稍后用的锅中碾碎 省去多洗一个染色容器的麻烦
4、柠檬半只 将汁挤入 加糖 搅拌均匀后小火加热慢慢熬制 直到跟平时吃的果酱粘稠度差不多
5、晾凉后分装冷藏
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、增强免疫力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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