| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 293千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 芒果西米露热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡,相当于写作业271分钟消耗的热量108 | |||||
1、将西米用冷水泡10分钟左右，在放入冷水（多一点）大火烧开，中火10分钟，小火20分钟
2、煮好后焖10分钟左右，在放入冷开水中过一下，把牛奶和西米放一起10分钟左右（夏天牛奶可以放在冰箱里，这样吃起来更加好吃）
3、在放入芒果，搅拌一下，放入适当蜂蜜
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、防止晕车、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
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