| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 166克 | 简单三明治热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡,相当于蹲起78分钟消耗的热量240 | |||||
1、简单三明治
千岛酱 or 沙拉酱
土司片（边边一定要去掉哦）
芝士片
生菜
黄瓜
肉松
厚厚的火腿
2、将材料一层一层地叠上去
2.沙拉挤多一点哦
3.盖上土司片
4.中间切一刀
over
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、紫菜、洋葱搭配；与菱角、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、润肠胃、滋阴等功效；
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