| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 745千卡 | 298千卡 | ||
| 海草 | 克 | 246千卡 | 96千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 鱼子 | 克 | 259千卡 | 204千卡 | ||
| 总量 | 680克 | 简易寿司热量/卡路里1295千卡 | |||
 热量1295千卡,相当于宗教舞259分钟消耗的热量300 | |||||
1、米饭煮好，凉了加醋，捣均匀，放好寿司帘和紫菜，把米饭摊均匀放上肉松，挤上沙拉酱(重点)两者绝配，再加上海草或者墨鱼仔，包好！
2、肉松沙拉酱绝对不能少，第三者可以加八爪鱼或海草或墨鱼仔(品种太多口感复杂)，切开就这样！
3、肉松我写半斤，是因为我是肉松和沙拉酱狂人，可以随便加，所以预留多点！(图片是我的好友做的)可以开吃了，来个全家福！
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、化痰软坚、预防甲状腺肿大等功效；可与蜂蜜、虾仁、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、润燥、补钙等功效；
海草的热量96千卡（每100克）；具有降脂降压、软坚化痰、利水泄热等功效；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鱼子的热量204千卡（每100克）；有利含量：富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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