| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 513克 | 早餐简易土司卷热量/卡路里1762千卡 | |||
 热量1762千卡,相当于俯卧撑220分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好需要的食材
2、将土司用擀面杖压匀 并且切去边边角
3、这是压匀后切去边边的土司 下一步将火腿切出四分之一
4、将食材依次铺排好 然后就可以开始卷了～～
5、锅中刷一层薄薄的油 小火热一下 将卷好的土司卷放入 煎出一股焦甜的味道就差不多拉～这里蜂蜜就起到了很好的黏合和调味作用 在土司卷末尾淋上即可
6、好啦香香脆脆的土司卷就出锅拉 味道堪比烤箱考出来的啦～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补肾气、补钙等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、补钙、止消渴等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；可与雪花梨、鸭梨、雪梨搭配；与河蟹、洋葱、茭白相克，同食可能会引起不适；
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