| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 106千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 无油微波炉鸡米花热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于种花24分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡胸肉洗干净切小块，放酱油拌一下下。
2、全麦吐司一片，放入微波炉高火叮1分钟，看看完全脱水没有，如果不够脆，再叮30秒~1分钟。
3、把吐司磨碎，撒一点点黑椒粉。
4、每一块鸡块都沾到面包碎。
5、摆入盘子，不要重叠，平整摆放，用保鲜膜包住，用牙签刺一下洞洞，放入微波炉高火叮3分钟，拿出来翻面，再叮30秒。
6、出炉！
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补虚健胃、补虚损等功效；可与油菜、茼蒿、冬瓜搭配；与芥末酱、大蒜、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
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