| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 344克 | 燕麦酸奶牛奶水果热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡,相当于八段锦122分钟消耗的热量270 | |||||
1、快熟燕麦加牛奶微波炉转热，或者牛奶锅加热
2、热好的燕麦放在碗最底层，上面铺上水果，再倒上酸奶，不够满再加牛奶，最后铺上水果和燕麦做装饰。
3、多做了集中版本供大家参考
4、新版本
5、又来一个
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、治疗便秘、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美容、美容养颜等功效；可与甘蔗、草莓、香蕉搭配；与酒、红枣、米汤相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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