| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 酸奶杯杯热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于小轮自行车18分钟消耗的热量510 | |||||
1、葡萄干
2、红提黑提蓝莓
3、一颗颗手播松子 我真是闲呐
4、自制的酸奶
5、一层酸奶一层水果一层松子
6、最后加入麦片 因为麦片遇水就会变软 我喜欢脆脆的
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、帮助消化、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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